【NEWYE周三】滑完板肌肉酸痛怎么办？打个手枪放松一下吧！

第一次得知有筋膜枪这玩意，是Girl & Chocolate滑板队2017年来中国Tour的时候。每一次他们滑完板以后，Kenny Anderson就会从包里拿出一个机器对大腿的肌肉进行放松。当时没见过世面的小编以为，Kenny Anderson是对“曲线锯”进行了改造，给它安了一个按摩头，不禁感慨国外职业滑手的智慧。






后来经过询问才知道，Kenny Anderson手中的这把机器并不是改造的“曲线锯”，而是肌肉放松专用的“筋膜枪”。有如此好用的神器又怎么能够错过，当我们兴致勃勃的上网搜索，想买一把自用时，贫穷却让我们望而止步。





不过，幸亏中国山寨制造业技术发达，万能的某宝如今已有许多同类型的产品，价格只需数百元。本期【NEWYE周三】我们就和大家开箱分享这款肌肉放松神器。



许多滑手都会感同身受，滑完板的第二天肌肉就会无比酸痛，有些人起码得休息两三天肌肉才能得到恢复。

这是因为滑板是一种强度非常高的运动，每一次滑完板以后，肌肉不仅会产生大量的乳酸，而且会一直处于紧张和充血的状态中，如果不及时拉伸和放松，会导致肌肉长时间紧张，变得僵硬，久而久之，肌肉会因为得不到放松而变得酸痛。如果你想健康而可持续的滑下去，那么每次滑完板以后对肌肉进行放松十分重要。



肌肉放松的方式有很多种，你可以做拉伸动作，可以滚泡沫轴，可以踩筋膜球。当然，如果你想方便省事，那么购买一把筋膜枪是不错的选择。它配有四个不同形状的按摩头，你可以根据需要按摩的肌肉位置进行选择和切换。





安装好按摩头后，即可开机对震动的幅度进行调节。筋膜枪的工作原理就是通过震动对紧绷和酸痛的肌肉进行放松，受压时人体一种叫做“高尔肌腱器”的机械式受器会告诉我们的大脑，有一股压力正施加在我们的肌肉上。大脑接受到讯息后，就会对肌肉发出放松的指令。



需要进行按摩前，你可以用手指对肌肉进行按压，寻找肌肉酸痛点。



找到肌肉酸痛点后，不要直接拿起筋膜枪就对着那个点进行放松。我们应该从靠近酸痛点周围的肌肉组织入手，缓慢施压并逐步靠近肌肉酸痛点，然后在酸痛点上进行停留并且持续施压，尝试放松该肌肉。


筋膜枪的好处非常多，对于滑手来说，热身时使用筋膜枪能够加强肌肉的收缩反应能力，提升滑板时的表现，降低受伤的风险；滑完板之后使用，能够促进血液的循环，带走运动过后产生的代谢物，减少延时性酸痛，加速恢复速度，为接下来的继续更好地滑板做好准备。

对于上班党和上学党滑手来说，久坐或者久站都会让肌肉不舒服。筋膜枪能够舒缓长期不良姿势导致的肌肉紧绷和肌肉酸痛。

当然，虽然说筋膜枪非常方便，但是在使用的时候还是有几个需要注意的事项：



一、切勿在关节位置使用筋膜枪。

筋膜枪不适合适用于人体任何关节的位置，因为强烈震动可能会震伤关节的软组织和骨头。所以一定要谨记，筋膜枪只能用于肌肉位置的放松。 



二、放松肌肉的时候要避开大动脉的区域。

不论是在对肩膀还是大腿肌肉进行放松的时候，一定要避开大动脉的区域。如果震动的幅度太大，震力可能会伤到大动脉，从而产生血块。如果血块流动到大脑，就会有机会中风甚至是死亡。



三、切勿在胸腹位置使用筋膜枪。

胸腹位置有许多重要的器官，比如心脏、肺、内脏等等......这些器官都十分脆弱，如果在胸腹位置使用筋膜枪，有损害这些器官的风险！再一次提醒大家，筋膜枪只能在肌肉位置上使用。





四、筋膜枪使用完毕后还是要做拉伸动作。

我们可以把肌肉比喻成一条橡皮筋，运动过后橡皮筋上可能会出现一些打结的地方（肌肉酸痛点）。如果没有使用筋膜枪对这些节点进行放松就直接拉伸，那么肌肉紧绷的感觉依旧不会减少。同理，如果你只是使用筋膜枪打开了这些结，不进行任何拉伸动作的话肌肉同样得不到有效的放松。筋膜枪只能起到放松的作用，无法实现拉伸的效果，因此使用完记得要进行拉伸哦！


文字 |坦克

照片|崩牙、坦克